Мигрень осенью: почему приступы учащаются и как снизить их частоту

Для человека с мигренью осень — это не только жёлтые листья, тёплый свитер и кружка чая. Это ещё и головная боль, причём в самом буквальном смысле. Многие замечают одну и ту же картину: летом приступы случались, скажем, раз в месяц, а с приходом сентября мигрень начинает напоминать о себе чуть ли не каждую неделю. 

Сама по себе осень мигрень не вызывает — календарь не умеет давить на тройничный нерв. Но при этом она меняет сразу несколько условий, которые у предрасположенных людей повышают вероятность приступа. Получается эффект накопления: по отдельности каждый фактор незначителен, а вместе они складываются в проблему. 

Официального медицинского диагноза «сезон мигрени» не существует, и вряд ли когда-нибудь появится. Но это не значит, что сезонность — выдумка. Она реальна, просто работает не напрямую, а через набор косвенных условий, которые осенью встречаются гораздо чаще, чем летом. Разберёмся, что именно происходит и что с этим можно сделать.

Мигрень — неврологическое заболевание, при котором нервная система становится чрезмерно чувствительной к определённым стимулам. У каждого человека с мигренью есть свой индивидуальный порог: пока сумма раздражителей не достигает этой отметки, организм справляется сам. Как только порог пройден — начинается приступ. 

Недосып. Стресс. Погодные изменения. По отдельности с каждым из этих факторов нервная система обычно справляется без последствий. Проблема начинается тогда, когда они накладываются друг на друга в течение одной-двух недель. Именно осень — сезон, когда это происходит особенно часто. 

Характерные для осени скачки атмосферного давления, температуры и влажности действительно относятся к триггерам мигрени. Но реакция на них строго индивидуальна: то, что выбивает из колеи одного человека, совершенно не обязательно затронет другого. Поэтому винить во всём исключительно погоду — соблазнительно, но неточно. Барометр здесь скорее свидетель, чем виновник.

После расслабленного летнего графика приходится резко возвращаться к прежнему темпу: рано вставать на работу, водить детей в школу и сад, закрывать задачи, накопившиеся за сезон отпусков. День становится короче, утро и вечер — темнее, а привычный режим сна незаметно съезжает на час-полтора в сторону. 

К этому добавляется рост нагрузки на работе после летнего затишья и типичная осенняя хандра — не клинический термин, а вполне узнаваемое состояние сниженного тонуса, которое многие переживают каждый год. В результате нервная система получает сразу несколько причин для перегрузки одновременно, а не по очереди, как это чаще случается летом. 

Так что виновата в осенней «эпидемии» мигреней не сама погода, а комбинация обстоятельств, которая с завидной регулярностью повторяется из года в год: смена режима, рост нагрузки, недостаток света и накопленный стресс. Понимание этого уже само по себе полезно — оно переводит проблему из разряда «мне просто не везёт» в разряд «у меня есть конкретные факторы, с которыми можно работать».

Первое и главное правило — не пытаться угадать наугад, какое именно сочетание факторов запускает конкретно ваши приступы. Догадки редко совпадают с реальностью, а вот системные наблюдения — почти всегда. 

Заведите дневник мигрени хотя бы на несколько недель, а лучше на месяц-два, чтобы захватить полный переход от лета к осени. В нём стоит фиксировать: 

- дату приступа, его продолжительность и интенсивность;

- качество сна и режим отхода ко сну;

- питание и уровень потребления жидкости;

- уровень стресса, физическую нагрузку, погоду и любые другие необычные обстоятельства дня. 

Через несколько недель в этих записях проступит ваш собственный сценарий — не общий для всех людей с мигренью, а именно ваш индивидуальный набор триггеров и их сочетаний. Это куда полезнее любой общей статьи, включая эту. 

Параллельно с ведением дневника стоит держать под контролем базовые вещи: стабильный режим сна, регулярные приёмы пищи, достаточное количество жидкости и отсутствие резких скачков в привычном уровне физической активности. Ничего сложного, но именно эта скучная стабильность и снижает нагрузку на нервную систему. А если приступы стали заметно чаще или сильнее, начали мешать работе, отдыху и вообще выбивать из жизни — это повод обсудить ситуацию с врачом-неврологом, а не терпеть до зимы. Возможно, пришло время не только купировать сами приступы, но и подобрать профилактическую стратегию.

Таблетка, которую принимают во время приступа, решает конкретную и узкую задачу — уменьшить боль и другие проявления мигрени здесь и сейчас. Это реактивный подход: приступ уже начался, и нужно как можно быстрее с ним справиться. 

Профилактическое лечение устроено иначе. Его цель — не купировать уже начавшийся приступ, а снизить саму вероятность и выраженность будущих эпизодов. Это разница между «тушить пожар» и «менять проводку», чтобы пожар не случился в следующий раз. Оба подхода нужны, но решают принципиально разные задачи, и подменять один другим бессмысленно. 

Именно в поле профилактики находится относительно новый и малоизвестный широкой публике инструмент — нейрокоррекция. Она рассматривает проблему мигрени ещё с одной стороны: не через блокировку болевого сигнала, а через регуляцию работы самой нервной системы, которая этот сигнал в принципе запускает.

Метод Нейробика использует специально подобранные стимулы, воздействующие на нервную систему. Их задача — не «выключить» болевой сигнал в моменте, а работать с механизмами регуляции и адаптации мозга к нагрузке, то есть с тем, что определяет, насколько легко система в принципе выходит за свой порог чувствительности. 

Если объяснять просто: речь о том, чтобы повысить устойчивость нервной системы, — чтобы она не воспринимала каждое изменение среды как чрезмерную нагрузку, требующую аварийного ответа в виде приступа. Именно здесь проходит принципиальная граница между нейрокоррекцией и обычным снятием симптома. Работа направлена не на то, чтобы пережить уже начавшийся приступ, а на процессы, которые влияют на вероятность запуска следующего. 

При этом важно честно обозначить границы метода: Нейробика не заменяет диагностику у невролога, назначенные препараты или доказанное профилактическое лечение. Это дополнительный, но при этом весьма эффективный инструмент в комплексной борьбе с мигренью — рабочая часть системы, а не замена всей системы целиком.

Если вы заметили, что с наступлением холодов мигрень действительно стала появляться чаще, — не стоит списывать это на «просто такой организм» и терпеть до весны. У осенней волны приступов есть конкретные и вполне рабочие причины: смена режима, недостаток света, накопленный стресс и индивидуальные погодные триггеры. 

С этим можно и нужно работать: дневник поможет увидеть собственный сценарий, базовая стабильность режима снизит общую нагрузку на нервную систему, а при необходимости — консультация с неврологом и профилактическая стратегия, включая нейрокоррекцию, снизят частоту и интенсивность будущих приступов. 

Осень не обязана превращаться в сезон ожидания следующей боли. Если вы хотите разобраться, подойдёт ли вам метод Нейробика, — напишите нам, и мы расскажем о нём подробнее.